Hvaða styrk á ég að byrja á?

Byrjaðu á 0,1 til 0,3 prósent retínóli. Það er nógu sterkt til að skila árangri með tímanum og nógu vægt til að flestir komist í gegnum aðlögunina [3].

Á ég að nota retínól á morgnana eða kvöldin?

Kvöldin. Retínóíð brotna niður í ljósi og húðin verður ljósnæmari, svo kvöldnotkun með sólarvörn daginn eftir er staðlaða leiðin [6].

Af hverju fékk ég fleiri bólur eftir að ég byrjaði?

Stíflur sem voru þegar til staðar koma fyrr upp á yfirborðið þegar endurnýjun flýtist. Þetta stendur venjulega í fjórar til sex vikur. Ef það heldur áfram eftir tólf vikur er ástæða til að endurmeta [4].

Get ég notað retínól ef húðin mín er þurr?

Já, en byrjaðu hægar og lagfærðu varnarlagið fyrst. Rakakrem kvölds og morgna í tvær vikur áður en þú byrjar gerir aðlögunina mun þolanlegri [7][8].

Hver er munurinn á retínóli og retínali?

Retínal þarf eitt umbreytingarskref í húðinni en retínól tvö, svo retínal vinnur hraðar við sambærilegan styrk. Það er líka líklegra til að erta í byrjun [3].

Má ég nota retínól og C-vítamín?

Já, en aðskilin. C-vítamín að morgni og retínól að kvöldi er einfaldasta lausnin og hún hentar báðum efnum vel.

Hvað gerist ef ég sleppi úr nokkrum vikum?

Þú tapar hluta af aðlöguninni og gætir þurft að lækka tíðnina aftur í tvö kvöld í viku. Árangurinn sem þú hefur náð hverfur ekki strax, en efnið þarf stöðuga notkun til að viðhalda honum [2].

Þarf ég sólarvörn þótt ég noti retínólið aðeins á kvöldin?

Já. Húðin er ljósnæmari á meðan þú notar retínóíð, og sólarvörn er skrefið með sterkasta langtímastuðninginn af öllum [6].

Retínól fyrir byrjendur: örugg byrjun skref fyrir skref

Byrjaðu á lágum styrk, tvö kvöld í viku, á þurra húð og settu rakakrem yfir. Gefðu húðinni átta til tólf vikur áður en þú dæmir árangurinn og notaðu sólarvörn alla daga á meðan. Fyrstu vikurnar má búast við þurrki og flögnun, sem er aðlögun en ekki merki um að varan henti þér ekki.

Hvernig byrjar þú á retínóli án þess að erta húðina?

Lágur styrkur, sjaldan í fyrstu og alltaf rakakrem á eftir. Flestar ertingarsögur eiga rót í því að byrjað var of hratt eða of oft, ekki í efninu sjálfu.

Retínól er A-vítamínafleiða sem húðin breytir í retínsýru í tveimur skrefum. Það er sama efnaflokkur og húðlæknar hafa notað lengst allra fyrir áferð og fínar línur, og flokkurinn hefur sterkasta rannsóknastuðninginn af öllum virkum efnum sem fást án lyfseðils rannsóknastutt [1][2][3].

Byrjunin sjálf lítur svona út:

Hreinsaðu og þerraðu. Rök húð tekur efnið hraðar upp og hraðari upptaka þýðir meiri ertingu fyrstu vikurnar blandaðar niðurstöður [3].
Notaðu magn á stærð við baun fyrir allt andlitið. Meira gerir ekkert gagn en eykur ertingu.
Slepptu augnkrókum og nasavængjum fyrstu vikurnar, því húðin þar er þynnst og bregst fyrst við.
Settu rakakrem yfir eftir nokkrar mínútur. Það dregur úr þurrki án þess að slökkva á virkninni [7].
Tvö kvöld í viku fyrsta mánuðinn, ekki oftar, sama hversu vel gengur.

Ef þú ert ekki viss um hvort húðin þín sé í ástandi til að byrja, þá gefur ókeypis húðgreiningin þér lestur á roða, flögnun og áferð áður en þú bætir virku efni inn.

Hvað gerir retínól í raun og veru?

Retínóíð flýta endurnýjun frumna í yfirborðslaginu og hafa áhrif á kollagenframleiðslu í leðurhúðinni. Í samanburðarrannsóknum sést bati á áferð, fínum línum og litbrigðum eftir nokkra mánuði.

Í slembiraðaðri rannsókn á húð eldra fólks bætti retínól áferð og fínar hrukkur marktækt samanborið við burðarefnið eitt og sér, með mælanlegri aukningu á kollageni í vefjasýnum rannsóknastutt [1]. Yfirlitsgreinar hafa staðfest sama mynstur fyrir flokkinn í heild [2][3].

Það sem retínóíð gera vel:

Jafna áferð og milda fínar línur með tímanum [1][2].
Draga úr stíflum og fílapenslum, sem er ástæðan fyrir því að retínóíð eru hluti af hefðbundinni bólumeðferð [4][5].
Milda dökka bletti sem sitja eftir bólur, hægt en stöðugt [3].

Það sem þau gera ekki: þau minnka ekki svitaholur varanlega, þau fjarlægja ekki ör og þau eru ekki meðferð við húðsjúkdómum. Svitaholur hafa enga vöðva og opnast ekki eða lokast, þótt þær geti virst minni þegar stíflan í þeim minnkar hefð.

Hvaða styrk og tíðni áttu að byrja með?

Byrjaðu á 0,1 til 0,3 prósent retínóli tvö kvöld í viku og auktu tíðnina áður en þú eykur styrkinn. Taflan hér að neðan sýnir tólf vikna áætlun sem flestir þola.

Tímabil	Styrkur	Tíðni	Hverju má búast við
Vikur 1 til 2	0,1 til 0,3 % retínól	Tvö kvöld í viku	Létt þurrktilfinning daginn eftir
Vikur 3 til 4	Sami styrkur	Þrjú kvöld í viku	Flögnun kringum nef og munn er algeng
Vikur 5 til 8	Sami styrkur	Annað hvert kvöld	Flögnun minnkar, húðin venst
Vikur 9 til 12	0,3 til 0,5 %	Annað hvert kvöld	Fyrstu merki um jafnari áferð
Eftir 3 til 6 mánuði	0,5 til 1 % eða retínal	Daglega ef húðin þolir	Sýnileg breyting á áferð og fínum línum [1]

Retínal (retínaldehýð) þarf aðeins eitt umbreytingarskref í stað tveggja og vinnur því hraðar við sambærilegan styrk, en það er líka líklegra til að erta í byrjun blandaðar niðurstöður [3]. Retínýlpalmitat er veikast allra og hentar illa ef þú vilt raunverulegan árangur.

Ef húðin er þegar þurr eða viðkvæm, farðu hægar en taflan segir. Það er engin verðlaun fyrir að klára áætlunina á réttum tíma, og ert varnarlag hægir á öllu ferlinu.

Hversu lengi varir aðlögunartímabilið?

Yfirleitt fjórar til sex vikur. Þurrkur, flögnun og vægur roði eru algengustu einkennin og þau minnka jafnt og þétt eftir fyrsta mánuðinn.

Aðlögunin hefur tvær hliðar sem fólk ruglar saman:

Erting. Þurrkur, flögnun, stífleiki og vægur roði, mest á vikum tvö til fjögur. Þetta er svörun varnarlagsins við hraðari endurnýjun og hún gengur til baka [3][8].
Aukning á bólum í byrjun. Stíflur sem voru þegar til staðar koma fyrr upp á yfirborðið. Þetta stendur venjulega í fjórar til sex vikur hjá þeim sem eru bólugjarnir blandaðar niðurstöður [4].

Hvernig þú kemst í gegnum þetta:

Ekki auka tíðnina á meðan húðin er ert. Bíddu þar til hún er róleg í heila viku.
Notaðu rakakrem kvölds og morgna, gjarnan með seramíðum eða glýseríni [7].
Taktu hlé í tvö til þrjú kvöld ef húðin sviður eða er sár, og byrjaðu svo aftur á lægri tíðni.
Slepptu sýrum, skrúbbum og hreinsibustum alveg fyrstu vikurnar [5].

Ef húðin flagnar mikið yfir veturinn er líklegt að fleira spili inn í en retínólið eitt. Þurrt inniloft og vindur gera aðlögunina erfiðari, og þá er gagnlegt að lesa þurr húð í andliti samhliða.

Hvað má nota með retínóli og hvað ætti að bíða?

Rakakrem, níasínamíð og milt hreinsiefni fara vel með retínóli. Sýrur, skrúbbar og önnur virk efni ættu að bíða þar til aðlöguninni er lokið.

Einfaldasta reglan er ein virk vara á kvöldi. Það sem má vera með í rútínunni á meðan:

Rakakrem á undan eða eftir retínólinu, hvort tveggja virkar og hvorugt slekkur á virkninni [7].
Níasínamíð að morgni, sem er mildur valkostur og er ekki þekkt fyrir að erta.
Sólarvörn alla daga. Retínóíð gera húðina ljósnæmari og sólarvörn er ekki valfrjáls hluti af þessu rannsóknastutt [6].

Það sem á að bíða:

AHA- og BHA-sýrur sama kvöld og retínól, fyrstu þrjá mánuðina.
Skrúbbar, hreinsibustur og hvers kyns vélræn flögnun [5].
Bensóýlperoxíð á sama tíma og retínól, því sumar samsetningar þola það illa. Notaðu það að morgni og retínólið að kvöldi [4].

Röðin í rútínunni sjálfri skiptir líka máli, og hún er útskýrð skref fyrir skref í rétt röð húðvara. Ef þú veist ekki hvaða húðgerð þú ert að vinna með, þá tekur húðgerðarprófið um mínútu.

Hvenær sérðu árangur og hvenær áttu að hætta?

Fyrstu merki sjást um átta til tólf vikur og fullur árangur tekur sex til tólf mánuði. Hættu ef roði, sviði eða bólga heldur áfram þrátt fyrir hlé og lægri tíðni.

Tímalínan sem rannsóknir og klínísk reynsla gefa til kynna:

Vikur 1 til 6: aðlögun, ekki árangur. Húðin lítur oft verr út áður en hún lítur betur út [3].
Vikur 8 til 12: áferðin verður jafnari og húðin virðist slétta á sér [1].
Mánuðir 6 til 12: fínar línur og litbrigði milda sig mest á þessu tímabili [1][2].

Taktu mynd í sömu birtu og sama sjónarhorni á fjögurra vikna fresti. Spegillinn er lélegt mælitæki fyrir breytingar sem gerast á mánuðum.

Ástæður til að stöðva og endurmeta:

Sviði eða verkur sem hverfur ekki eftir tveggja vikna hlé.
Roði sem breiðist út fyrir svæðið sem þú berð á.
Bólur sem versna stöðugt eftir tólf vikur frekar en að lagast [4].

Ef þú ert barnshafandi, með barn á brjósti eða á lyfjum sem hafa áhrif á húðina, þá er þetta samtal við lækni fremur en ákvörðun sem tekin er út frá grein á netinu. Allt sem er nýtt, breytist, blæðir eða veldur verkjum á erindi til húðlæknis, ekki í rútínu úr snyrtivörubúð.